s 

Grupo de alimentos y alimentos	Frecuencias recomendadas	Frecuencias menú evaluado	Dentro de las recomendaciones	Superior a las recomendaciones	Inferior a las recomendaciones
Fruta	4 raciones/semana				x
Verduras y hortalizas	2 raciones al día
Pan	1 ración/día	1 ración/día	x
Patatas, pasta, arroz, legumbres, maíz,	1 vez/ día	20ración/mes	x
Carnes y derivados	5 raciones/mes	12ración/mes		x
Pescados, moluscos y crustáceos	8 raciones/mes	8 raciones/mes	x
Huevos	4 raciones/mes	10 ración/mes			x
Lácteos	Complemento	10 raciòn/mes	x
Agua	Diaria	Diaria	x

Cena del día 11 de Abril

 Desayuno
(1 taza) Café negro
(1 porción) Media Luna
Jugo de durazno

Colación
Frutas

Almuerzo
Arroz con calabaza y jamón

Merienda
(1 taza) de cafe con leche
(1 porción) tostadas con queso

Cena
Berenjenas con Miel

             

GETD y INGESTA DIGESTIVA

TIPO DE ACTIVIDAD	GASTO  ENERGÉTICO	TIEMPO EMPLEADO (MINUTOS)	GASTO TOTAL
Dormir	0,017	480´	669,12
Tumbado despierto	0.023	60´	113,16
Afeitarse	0,042	10´	34,44
Ducharse	0,046	15´	56,58
Aseo	0,050	30´	123
Comer	0,030	60´	147,6
Cocinar	0,045	60´	221,4
Sentado (sentado, viendo tv)	0,018	60´	88,56
De pie (en clases)	0,029	400´	951.2
Hacer la cama	0,057	5´	23,37
Escribir	0,027	20´	44,28
Bajar escaleras	0,097	20´	159,08
Subir escaleras	0,254	20´	416,56
Andar a 5 km/h	0,063	40´	206,64
Pasear	0,038	60´	186,96
Bailar	0,061	30´	150,06
Jugar baloncesto	0,140	40´	459,2
Jugar futbol	0,137	40´	449,36
Nadar a braza	0.106	30´	260,76
Trabajo: Activo	0,049	600´	2410,80
PESO EN KG	82
TOTAL GETD			7172,13

INGESTAS RECOMENDADAS DE ENERGÍA Y NUTRIENTES

Categoría Edad (años)

Energía

Proteínas

Ca

Fe

I

Zn

Mg

K

P

Se

Tiamina

Riboflavina

Equivalentes de niacina

Vitamina B6

Folato

Vitamina B12

Vitamina C

Vitamina A: Eq. de retinol

Vitamina D

Vitamina E

Vitamian K

kcal

g

mg

mg

ug

mg

mg

mg

mg

ug

mg

mg

mg

mg

ug

ug

mg

ug

ug

mg

ug

20-39

3.000

54

1.000

10

140

15

350

3.500

700

70

1.2

1,8

20

1,8

400

2

60

1.000

15

12

120

TOTAL:    10451 Ingesta recomendada de energía y nutrientes para una actividad moderada          10451

GETD                                                                     7326.24

INGESTAS ENERGÉTICAS                   10451

Fuente: https://www.ucm.es/nutricioncarbajal/manual-de-nutricion

               https://www.ucm.es/data/cont/docs/458-2013-07-24-cap-3-ingestas-recomendadas.pdf