|
TIPO DE
ACTIVIDAD
|
GASTO ENERGÉTICO
|
TIEMPO EMPLEADO
(MINUTOS)
|
GASTO TOTAL
|
|
Dormir
|
0,017
|
480´
|
669,12
|
|
Tumbado
despierto
|
0.023
|
60´
|
113,16
|
|
Afeitarse
|
0,042
|
10´
|
34,44
|
|
Ducharse
|
0,046
|
15´
|
56,58
|
|
Aseo
|
0,050
|
30´
|
123
|
|
Comer
|
0,030
|
60´
|
147,6
|
|
Cocinar
|
0,045
|
60´
|
221,4
|
|
Sentado
(sentado, viendo tv)
|
0,018
|
60´
|
88,56
|
|
De pie (en
clases)
|
0,029
|
400´
|
951.2
|
|
Hacer la cama
|
0,057
|
5´
|
23,37
|
|
Escribir
|
0,027
|
20´
|
44,28
|
|
Bajar escaleras
|
0,097
|
20´
|
159,08
|
|
Subir escaleras
|
0,254
|
20´
|
416,56
|
|
Andar a 5 km/h
|
0,063
|
40´
|
206,64
|
|
Pasear
|
0,038
|
60´
|
186,96
|
|
Bailar
|
0,061
|
30´
|
150,06
|
|
Jugar baloncesto
|
0,140
|
40´
|
459,2
|
|
Jugar futbol
|
0,137
|
40´
|
449,36
|
|
Nadar a braza
|
0.106
|
30´
|
260,76
|
|
Trabajo: Activo
|
0,049
|
600´
|
2410,80
|
|
PESO EN KG
|
82
|
|
|
|
TOTAL GETD
|
|
|
7172,13
|
INGESTAS
RECOMENDADAS DE ENERGÍA Y NUTRIENTES
|
Categoría Edad (años)
|
Energía
|
Proteínas
|
Ca
|
Fe
|
I
|
Zn
|
Mg
|
K
|
P
|
Se
|
Tiamina
|
Riboflavina
|
Equivalentes de niacina
|
Vitamina B6
|
Folato
|
Vitamina B12
|
Vitamina C
|
Vitamina A: Eq. de retinol
|
Vitamina D
|
Vitamina E
|
Vitamian K
|
|
kcal
|
g
|
mg
|
mg
|
ug
|
mg
|
mg
|
mg
|
mg
|
ug
|
mg
|
mg
|
mg
|
mg
|
ug
|
ug
|
mg
|
ug
|
ug
|
mg
|
ug
|
|
|
20-39
|
3.000
|
54
|
1.000
|
10
|
140
|
15
|
350
|
3.500
|
700
|
70
|
1.2
|
1,8
|
20
|
1,8
|
400
|
2
|
60
|
1.000
|
15
|
12
|
120
|
|
TOTAL: 10451
Ingesta recomendada de
energía y nutrientes para una actividad moderada 10451
|
|||||||||||||||||||||
GETD 7326.24
INGESTAS ENERGÉTICAS 10451
https://www.ucm.es/data/cont/docs/458-2013-07-24-cap-3-ingestas-recomendadas.pdf
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